잠자는 동안 입이 마릅니다. 방법이 있을까요?

밤에는 침 분비가 원래 줄어듭니다. 그래서 입마름이 가장 심한 시간이에요.

무엇이 확인되었나요

Hay와 Morton (2006)이 쇼그렌증후군 환자 열 명에게 2주간 밤마다 따뜻하고 습한 공기를 코로 넣어 주는 방법을 시험했습니다.

• 낮의 입마름 증상이 유의하게 줄었습니다(P = 0.004)
• 밤중 입안의 편안함이 개선되었습니다(P = 0.005)
• 이른 아침 입안의 편안함도 개선되었습니다(P = 0.008)
• 마른기침의 빈도도 줄었습니다

밤을 고치면 낮이 함께 좋아졌다는 점이 눈여겨볼 부분입니다.

다만 열 명을 대상으로 한 예비 연구입니다. 규모가 작다는 점을 함께 보셔야 합니다.

집에서 해 볼 수 있는 것

전문 장비 없이도 방향은 같습니다.

• 침실 습도를 40~60%로 유지합니다
• 잠들기 전 침을 대신하는 젤을 바릅니다. 스프레이보다 오래 남습니다
• 밤에 깼을 때 물을 벌컥 마시기보다 입안을 적시는 정도로 합니다
• 입으로 숨 쉬는 습관이 있으면 코가 막힌 이유를 먼저 확인해 보세요
• 자기 전 술과 카페인을 줄입니다

함께 확인할 것

코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는다는 말을 들으신 적이 있다면 그 부분을 먼저 확인하셔야 합니다.

Hackett 등(2017)의 조사에서 쇼그렌증후군 환자의 수면 장애가 흔하게 확인되었습니다. 입마름만의 문제가 아닐 수 있어요.

복용 중인 약이 입마름을 만드는 경우가 매우 흔합니다. 저녁에 먹는 약이 있다면 목록을 함께 확인해 보세요.

아침에 확인해 보실 것

밤 동안 무슨 일이 있었는지는 아침 상태에 남습니다.

• 입술이 마르고 갈라져 있는지
• 혀에 자국이 남아 있는지
• 목이 아프거나 마른기침이 나는지
• 베개에 침이 묻어 있는지 — 입을 벌리고 잤다는 신호입니다

이 중 두 가지 이상이면 입으로 숨 쉬며 잤을 가능성이 큽니다.

밤에 깼을 때

• 침대 옆에 뚜껑 있는 물병을 두고 한두 모금만
• 입안을 적시는 젤을 다시 바릅니다
• 시계를 보지 않는 편이 다시 잠드는 데 유리합니다

밤에 세 번 이상 깨는 것이 몇 주 이어진다면, 입마름만의 문제로 보기보다 수면 자체를 함께 다루는 것이 낫습니다.